۩•¸¸•۩ مملكة ومنتديات نـــور الشمــس ۩•¸¸•۩
عندما يتحوّل الأرق إلى «خبزك المسائي» 613623
عزيزنا الزائر::اسرة مملكة نور الشمس تتمنى لكم اسعد الاوقات
ادارة المنتدي عندما يتحوّل الأرق إلى «خبزك المسائي» 103798
۩•¸¸•۩ مملكة ومنتديات نـــور الشمــس ۩•¸¸•۩
عندما يتحوّل الأرق إلى «خبزك المسائي» 613623
عزيزنا الزائر::اسرة مملكة نور الشمس تتمنى لكم اسعد الاوقات
ادارة المنتدي عندما يتحوّل الأرق إلى «خبزك المسائي» 103798
۩•¸¸•۩ مملكة ومنتديات نـــور الشمــس ۩•¸¸•۩
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

۩•¸¸•۩ مملكة ومنتديات نـــور الشمــس ۩•¸¸•۩


 
البوابةالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
رَبَّنَا آتِنَا فِي الدُّنْيَا حَسَنَةً وَفِي الآخِرَةِ حَسَنَةً وَقِنَا عَذَابَ النَّارِ
رَبَّنَا لاَ تُؤَاخِذْنَا إِن نَّسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا رَبَّنَا وَلاَ تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهُ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِنَا رَبَّنَا وَلاَ تُحَمِّلْنَا مَا لاَ طَاقَةَ لَنَا بِهِ وَاعْفُ عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَا أَنتَ مَوْلاَنَا فَانصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ
رَبَّنَا مَا خَلَقْتَ هَذا بَاطِلاً سُبْحَانَكَ فَقِنَا عَذَابَ النَّارِ رَبَّنَا إِنَّكَ مَن تُدْخِلِ النَّارَ فَقَدْ أَخْزَيْتَهُ وَمَا لِلظَّالِمِينَ مِنْ أَنصَارٍ رَّبَّنَا إِنَّنَا سَمِعْنَا مُنَادِيًا يُنَادِي لِلإِيمَانِ أَنْ آمِنُواْ بِرَبِّكُمْ فَآمَنَّا رَبَّنَا فَاغْفِرْ لَنَا ذُنُوبَنَا وَكَفِّرْ عَنَّا سَيِّئَاتِنَا وَتَوَفَّنَا مَعَ الأبْرَارِ رَبَّنَا وَآتِنَا مَا وَعَدتَّنَا عَلَى رُسُلِكَ وَلاَ تُخْزِنَا يَوْمَ الْقِيَامَةِ إِنَّكَ لاَ تُخْلِفُ الْمِيعَاد

 

 عندما يتحوّل الأرق إلى «خبزك المسائي»

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
retag
عضو نور الشمس
retag


انثى عدد الرسائل : 36
العمر : 34
العمل : طالبة بكلية الحقوق
المزاج : ميت فل
نقاط : 97
تاريخ التسجيل : 22/03/2009

عندما يتحوّل الأرق إلى «خبزك المسائي» Empty
مُساهمةموضوع: عندما يتحوّل الأرق إلى «خبزك المسائي»   عندما يتحوّل الأرق إلى «خبزك المسائي» I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 19, 2009 11:07 am

كم مرّة تمنيت النوم لفرط شعورك بالتعب ولم تنجحي في تحقيق هذه الغاية؟ هل تستيقظين لمرّات عدة خلال النوم، وتعجزين بعدها عن متابعة نومك؟ هل تحوّل الأرق إلى «خبزك المسائي»؟.. يلعب النوم دوراً في تجديد نشاطنا والحفاظ على صحة الجسم والروح المعنوية والذاكرة بل وحتى الجهاز المناعي، فخلايا الدم البيضاء تكون في أقصى نشاط لها خلال الليل. وبالتالي، ليس من المستغرب أن يزيد الأرق المتكرّر من احتمالية الإصابة بالأمراض القلبية والإكتئاب وزيادة الوزن والآلام، بل وفقاً لدراسة تمّ نشرها في عدد تشرين الثاني (نوفمبر) الماضي من «المجلة البريطانية للسرطان» أنّه قد يزيد احتمالية الإصابة بسرطان الثدي!


ممّا لا شك فيه أن عدم الحصول على ساعات نوم كافية ومريحة، هو أمر مزعج. ولكن، حين تكثر ليالي الأرق، يتجاوز الأمر حالة الإنزعاج. وإذ يشكو شخص بين كل ثلاثة أشخاص من الأرق، يدفع العدد المتزايد ممن يعانون من الأرق أو يحصلون على ساعات نوم قليلة للغاية إلى البحث عن حلول لمشكلات النوم، ولو أن الغالبية تنتظر فترةً طويلةً تصل إلى ستة أشهر، قبل استشارة طبيب مختصّ. ولكن، من الأفضل التصرّف قبل أن يدفعك الأرق إلى الإدمان على الحبوب المنوّمة، وهذه الأخيرة التي يتناولها حوالي ثلاثة ملايين شخص في العالم تبقى الحلّ الأكثر شيوعاً،

إلا أنّها ليست الحل الوحيد!

»سيدتي» تفتح ملف مشكلات النوم، في محاولة للبحث عن حلول لها، وستفاجئين أن هذه الأخيرة متعدّدة ويمكنك اختيار ما يناسبك منها، من خلال المحاور التالية:

1- »أجندة» تعلّمك النوم من جديد.

2- العلاج الإسترخائي لمحاربة الأرق.

3- العلاجات اللطيفة للتعرّق الليلي.

4- »الميلاتونين».

5 الشخير: حالة تستدعي التوقّف عندها.


»

أجندة» تعلّمك النوم من جديد

ربما يكون الأرق نتيجةً للخوف من الإصابة بالأرق بحدّ ذاته، ومما قد يترتّب عليه من صعوبة في أداء الوظائف بفعالية. وقد يساعد العلاج السلوكي في هذه الحالة على كسر هذه الحلقة المفرغة.

إذا كنت تعانين من مشكلات النوم منذ أشهر عدة، يجب أن تطرحي على نفسك الأسئلة التالية:

في أي ساعة تنامين؟ هل تنامين في أوقات منتظمة؟ هل تظلّين فترة طويلة في السرير خلال

أيام الإجازات؟ هل تشعرين بالنشاط في الصباح؟..سجّلي هذه الإجابات على مدى عشرين يوماً، مما يساعدك على معرفة ما إذا كنت من النوع الذي يكتفي بساعات قليلة من النوم أو تحديد السلوكيات المسؤولة عن حالتك.



- غيّري عاداتك

يحتاج المرء إلى الشعور بالأمان لكي يتمكّن من النوم. لذا، فإن كل ما يساعد على تخفيف التوتر، كالإسترخاء واليوغا مفيد للنوم. ولكن، يجب الذهاب إلى أبعد من ذلك أحياناً، فقد أجرى بعض الأطباء النفسيين دراسات للتمييز بين الأرق الناتج عن التوتر والأرق الناتج عن الإكتئاب، بهدف التوصّل إلى حلول تناسب كل حالة، وتوصّلوا إلى أنه إذا كان الأرق ناتجاً عن الإكتئاب،

لا ينصح باستخدام العلاجات التي تركّز على الفرد كالعلاج الإسترخائي، إلا أن لهذا الأخير مفعولاً سحرياً في حالات الأرق الناتج عن التوتر.



- فكّري بإيجابية

ينصح بالخضوع إلى علاج سلوكي، سواء كان الأرق ناتجاً عن التوتر أو الإكتئاب. وخلال الجلسات، يشجّع الطبيب النفسي المريض على اتّباع السلوكيات التي تساعد على النوم ويقلّل من أهمية الموضوع، فقد يقول مثلاً: «تظهر الأجندة الخاصة بك أنك حصلت على نوم جيد في الليلتين الماضيتين. أرأيت؟ ليس الأمر كارثياً!» أو «استفيدي من اللحظات الجميلة مع عائلتك واذهبي إلى النوم دون النظر إلى الساعة، وإلا ستظلّين تشعرين بالقلق حول الوقت المتبقّي لك للنوم»...

وفي هذا الإطار، يجب طرد الأفكار السيئة، مثل «سأتقلّب في الفراش طوال الليل، ولن أتمكّن من النوم». ويقول الأطباء إن هذه النصائح قد تبدو أساسية ومعروفة، ولكن حين ننفّذها وننجح في تحقيق الهدف منها سنستمرّ بتطبيقها. وإذا كان الأرق ناتجاً عن مشكلات أعمق من ذلك، ينصح باتّباع علاج نفسي أيضاً.



5 نصائح تساعد على النوم

1. لا تستخدمي السرير إلا للنوم.

2. إنهضي من السرير إذا لم تتمكّني من النوم.

3. لا تطيلي البقاء في السرير في الصباح إذا كان هذا يمنعك من النوم في الليل.

4. إذهبي للنوم حالما تشعرين بالنعاس، ولا تضيّعي هذه اللحظة!

5. تناولي وجبةً كافيةً لأن الجوع قد يوقظك من النوم. ولكن، إحرصي على عدم الإكثار من كمية الطعام وعلى عدم تناول الأطعمة التي يصعب هضمها. وفي هذا الإطار، إن الصلصة والشوكولا والجبن هي من بين المأكولات التي يجب تجنّبها.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
المديــــر العــــام
المديــــر العــــام



انثى عدد الرسائل : 942
العمر : 39
الموقع : نـــ الشمس ـــور
العمل : دعواتكم
المزاج : عادي
نقاط : 1122
تاريخ التسجيل : 26/01/2009

عندما يتحوّل الأرق إلى «خبزك المسائي» Empty
مُساهمةموضوع: رد: عندما يتحوّل الأرق إلى «خبزك المسائي»   عندما يتحوّل الأرق إلى «خبزك المسائي» I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 02, 2009 7:30 pm

كلامك تمام ريتاج

انا بقي دلوقتي بتمنى انام ولو ربع ساعة مش جايلي نوووووووووم اعمل ايه

تسلم ايدك ياقمر على المعلومات الاكثر من رائعة

دمتى لنا بكل خير وود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://noorelshams.ahlamontada.com
pink_rose
& مشرفة مملكة الكمبيوتر والانترنت &
& مشرفة مملكة الكمبيوتر والانترنت &
pink_rose


انثى عدد الرسائل : 805
الموقع : مملكة الجمال
العمل : عروسة البحر
المزاج : زى الفل
نقاط : 1139
تاريخ التسجيل : 29/05/2009

عندما يتحوّل الأرق إلى «خبزك المسائي» Empty
مُساهمةموضوع: رد: عندما يتحوّل الأرق إلى «خبزك المسائي»   عندما يتحوّل الأرق إلى «خبزك المسائي» I_icon_minitimeالسبت يوليو 25, 2009 8:48 pm

تسلمى يا قمر

تقبلى مرورى/ بينك روز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
عندما يتحوّل الأرق إلى «خبزك المسائي»
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» هل حياتك تنتهى عندما تخطىء؟؟؟؟؟؟؟؟؟
» عندما يتغير عليك اعز النــــــــاس..
» عندما بكى النبي صلى الله عليه وسلم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
۩•¸¸•۩ مملكة ومنتديات نـــور الشمــس ۩•¸¸•۩  :: ۩•¸¸•۩ مملكة الصحة والجمال ۩•¸¸•۩ :: صحتك بالدنيا-
انتقل الى: